Baru-baru ini, saya mengalami hari yang relatif sempurna. Pekerjaan saya lancar, kesehatan saya baik, orang-orang yang saya cintai bahagia dan aman. Lalu booming. Suara kecil di dalam kepalaku mulai menjerit. Apakah Anda orang yang tepat untuk ini? Apa yang kamu pikirkan? Anda tidak cocok untuk menghadapi masa depan. Pikiran ego ini, yang semuanya didasarkan pada kelangkaan dan ketakutan, datang mengalir. Saya merasa diri saya mulai kembali dari awal, bertanya-tanya bagaimana membangun kepercayaan diri. Seolah-olah semua yang telah kupelajari di masa lalu runtuh bersamaan dengan pikiranku yang berputar-putar.
Apa yang saya pelajari selama lebih dari 40 tahun adalah bahwa suara negatif dan keraguan diri yang liar terjadi begitu saja, saya percaya pada kita semua. Badai ini bisa datang seperti tornado—dan sering kali tidak ada cara yang jelas untuk memperkirakannya. Namun, secara bersamaan, rasa percaya diri selalu bisa bersinar kembali. Kuncinya adalah mengolah dan memeliharanya. Ketika kita melakukan hal ini, kita melawan energi yang menyabotase diri sendiri dan kondisi masyarakat yang negatif. Kita mendapatkan kembali kekuatan yang sepenuhnya milik kita.
Gambar unggulan dari wawancara kami dengan Sanetra Nere Longno.
Manfaat Percaya Diri
Keyakinan berfungsi sebagai katalis yang kuat untuk kesuksesan pribadi dan profesional. Jika Anda merasa yakin dengan kemampuan Anda, mengejar dan mencapai tujuan Anda menjadi lebih mudah. Menjadi percaya diri juga dapat meningkatkan hubungan Anda, membina komunikasi dan kolaborasi yang efektif dengan orang-orang yang Anda cintai. Kondisi mental ini berdampak positif pada kesejahteraan mental kita, mengurangi kecemasan bahkan ketika kita menghadapi kemunduran.
Keyakinan vs. Ketidakamanan
Kepercayaan diri kita—atau kekurangannya—dapat sangat memengaruhi pengalaman dan perspektif pribadi kita. Kepercayaan diri ditandai dengan rasa percaya diri dan keyakinan pada kemampuan diri sendiri, yang dapat membawa kita menuju kesuksesan dalam berbagai bidang kehidupan. Sebaliknya, rasa tidak aman didorong oleh keraguan diri dan ketakutan akan penilaian, yang dapat mengganggu pertumbuhan pribadi.
Kurangnya rasa percaya diri bisa berubah menjadi rasa tidak aman dan membuat kita mempertanyakan harga diri kita. Pilihan antara rasa percaya diri dan rasa tidak aman sangat menentukan perjalanan kita.
Cara Membangun Rasa Percaya Diri dalam 10 Langkah Sederhana
Selama bertahun-tahun, saya telah mengumpulkan semua yang saya bisa untuk membantu saya melewati rasa percaya diri yang rendah ini dan menghormati kekuatan saya. 10 trik berikut ini—Anda bisa menyebutnya life hacks, praktik suportif sederhana, atau latihan perawatan diri—adalah taktik yang selalu membantu saya membangun kepercayaan diri. Semuanya gratis, instan, dan mudah. Dan saya berjanji mereka akan membantu menarik Anda keluar saat Anda terjebak dalam perbincangan negatif pada diri sendiri.
1. Latih Pose Kekuatan
Latihan ini, yang merupakan favorit Camille, berhasil—setiap saat. Dan itu semua berkat psikolog sosial brilian Amy Cuddy. Teori power pose sederhana namun revolusioner. Anda memposisikan diri dengan tangan terangkat tinggi, dada terangkat, dan kaki terentang serta kokoh di lantai. Tujuannya adalah membuat diri Anda lebih besar.
Cuddy berpendapat bahwa bahasa tubuh dan cara kita membawa tubuh fisik memiliki dampak yang luar biasa terhadap cara kita memandang diri sendiri (dan cara orang lain memandang kita). Bisa dibilang Cuddy memulai revolusi dengan pose kekuasaannya setelah Ted Talk 2010 yang ditonton lebih dari 23 juta kali. Dalam ceramahnya, Cuddy menjelaskan bagaimana temuan penelitiannya mengungkap bahwa perubahan fisiologis terjadi setelah seseorang melakukan pose ini, termasuk penurunan hormon stres kortisol.
Sekarang, saya melakukan power post minimal seminggu sekali. Sebelum rapat atau wawancara, saya akan masuk ke kamar mandi, bercermin, dan mengangkat tangan tinggi-tinggi. Namun hal yang paling sering terjadi adalah saat saya merasa sedih. Pose cepat dan gelombang kepercayaan diri saya mengalir kembali.
2. Jalan-jalan dengan Gadis Seksi
Orang-orang bertanya-tanya bagaimana cara membangun kepercayaan diri, dan seperti biasa, TikTok berhasil mewujudkannya. Selama beberapa tahun terakhir, platform sosial ini penuh dengan tren kebugaran hot girl walk—atau seperti yang secara resmi diciptakan oleh Mia Lind, Hot Girl Walk™—dan untuk alasan yang bagus. Seperti namanya, hot girl walk mendorong keadaan pikiran yang positif, memberdayakan diri sendiri, dan penuh kasih sayang sambil melakukan salah satu bentuk olahraga yang paling bermanfaat. Anda berjalan-jalan dan memikirkan hal-hal indah tentang diri Anda: Saya cantik. Saya seksi. Saya mencintai tubuh saya.
Lind memulai tren ini pada tahun 2020 ketika dia mulai berjalan kaki demi kesehatan mental dan fisiknya. Ketika dia memikirkan hal yang positif dan terstruktur tentang apa yang dia izinkan untuk dipikirkan sambil berjalan, dia mendapati bahwa dia selalu keluar dari ketakutan dan masuk ke dalam posisi pemberdayaan. Konsepnya lepas landas. Latihan ini dengan mudah menjadi salah satu cara yang paling mudah diakses dan berdampak untuk membangun kepercayaan diri. Di mana pun saya berada, saya akan meluangkan waktu lima hingga sepuluh menit, menyanyikan lagu yang positif, dan berjalan di trotoar.
3. Lakukan Perombakan Mental
Ketika pikiran negatif memasuki pikiran saya, saya belajar memandangnya sebagai objek fisik. Ini membantu saya membayangkan secara fisik menyingkirkan pikiran-pikiran itu dari benak saya untuk memberikan ruang bagi kepercayaan diri untuk mengisi kekosongan. Ini adalah praktik unik yang saya andalkan setelah menemukan inspirasi dari penulis dan terapis Peggy Fitzsimmons. Fitzsimmons, seorang ahli dalam apa yang disebutnya sebagai “kekacauan mental”, percaya bahwa pikiran ego kita, yang memicu pembicaraan negatif pada diri sendiri dan menekan kepercayaan diri, dapat membuat kita tidak sadarkan diri.
Sederhananya: Saat kita mulai berpikir “kamu tidak cukup baik, ”kami sangat mempercayainya dan menjalaninya. Pada gilirannya, ketika kita meluangkan waktu untuk mengamati pikiran kita, kita menemukan ruang untuk memilih—yakni, kita menyadari bahwa kita tidak perlu membiarkan pikiran itu menguasai kita. Jadi ketika gelombang negatif mengambil alih, Fitzsimmons menyarankan untuk mengamati apa yang kita pikirkan. Jika pikiran kita tidak bermanfaat atau membuat kita merasa nyaman, singkirkan pikiran tersebut dan pilihlah untuk memikirkan sesuatu yang positif.
Saya suka latihan ini. Saya dulu percaya bahwa jika pikiran yang menyabotase diri muncul di benak saya, sayalah yang menjadi sanderanya. Tidak lagi. Ketika ini terjadi, saya menyaksikannya sejenak dan kemudian menyingkirkan pikiran itu dari benak saya. Lalu saya memilih gambar yang lebih bahagia. Hampir seketika, kepercayaan diri saya membengkak.
4. Bicaralah pada Diri Sendiri Seperti Teman
Kami selalu ada untuk mengatakan hal-hal baik kepada seorang teman, terutama jika dia sedang dalam masalah. Namun seberapa sering kita berbicara pada diri sendiri dengan cara yang baik? Psikolog Dr. Kirsten Neff tidak cukup sering mempercayai hal ini—dan dia berusaha mengubahnya. Dr Neff merasa bahwa kita perlu lebih menyayangi diri sendiri. Ini berarti memperlakukan diri kita sendiri dengan perhatian, kehangatan, dan dukungan, sama seperti kita memperlakukan orang yang kita kasihi. Pada dasarnya, ini semua tentang bagaimana kita memperlakukan diri kita sendiri selama masa-masa sulit dan ini adalah kunci untuk memperkuat kepercayaan diri. Salah satu praktiknya adalah berbicara kepada diri sendiri seperti berbicara kepada teman. Anda dapat bercermin dan mengatakan hal-hal seperti, “Kamu luar biasa.” “Kamu telah melalui masa-masa sulit, kamu bisa melewati ini.” “Kamu adalah jiwa yang brilian, baik hati, dan unik.”
Saya telah menggunakan latihan Dr. Neff dan itu selalu membantu saya keluar dari ketakutan dan menjadi percaya diri. Sebenarnya, terkadang saya menertawakan diri sendiri saat melakukan ini. Namun hal ini membantu saya menyadari bahwa jika saya merasa pembicaraan positif pada diri sendiri agak konyol (walaupun sehat), kebencian terhadap diri sendiri yang negatif hanya membuang-buang waktu.
5. Benamkan Diri Anda di Alam
Kita semua mengetahuinya: Alam adalah penambah rasa percaya diri dan penghilang stres yang utama. Penelitian demi penelitian menunjukkan manfaat fisik dan mental dari berjalan-jalan di hutan, menyentuh pohon, atau sekadar memandangi lapangan. Penelitian ini berlangsung selama berabad-abad dan di berbagai negara, dimulai sejak asal usul Ayurveda, dan baru-baru ini mendapat perhatian Barat yang layak. Hal ini menegaskan bahwa kita menyatu dengan lingkungan kita, dan dengan demikian alam dapat membantu mengangkat semangat kita. Bumi disekitarnya mengingatkanku bahwa waktuku di sini hanya sebentar, jadi aku harus berusaha bersandar padanya dengan rasa syukur dan positif sebanyak mungkin.
Ketika saya kurang percaya diri, saya menghentikan apa pun yang saya lakukan saat itu, mengenakan mantel, melangkah keluar, dan berjalan ke mana pun yang ada pepohonan. Idealnya, saya membenamkan diri di hutan. Namun jika saya berada di kota, saya akan mencari tanaman hijau di mana pun berada, memastikan untuk melihat ke arah pepohonan dan menyentuh dedaunan. Saya akan langsung merasakan pelepasan ketegangan dan gelombang positif. Saya juga akan merasa rendah hati. Bumi disekitarnya mengingatkanku bahwa waktuku di sini hanya sebentar, jadi aku harus berusaha bersandar padanya dengan rasa syukur dan positif sebanyak yang aku bisa.
6. Lakukan Pembersihan Media Sosial
Jika saya jujur pada diri saya sendiri, sebagian besar rasa percaya diri saya yang melemah berasal dari membandingkan diri saya dengan orang lain siapa pun di media sosial. Anda tidak perlu memiliki rambutnya, dan Anda bukanlah orang yang lebih rendah jika alis Anda tidak terlihat seperti itu. Belajar membangkitkan rasa percaya diri dari dalam adalah kunci menuju kebahagiaan dan kepuasan sejati—tidak peduli seperti apa penampilan Anda hari itu.
Jika melakukan detoksifikasi media sosial secara total tidak sesuai dengan kemampuan Anda (semua orang yang menggunakan media sosial untuk bekerja—saya merasakannya), cobalah menyaring pengikut dan pengikut Anda untuk membersihkan konten yang tidak bermanfaat bagi Anda. Percayalah, Anda tidak akan ketinggalan melihat perjalanan keliling dunia teman sekolah menengah Anda.
7. Baca Buku Self-Help
Membaca (dan Sebenarnya menyelesaikan) buku pengembangan diri tidak hanya membuat Anda merasa berhasil, namun Anda akan menjauh setelah mengumpulkan begitu banyak kebijaksanaan dan wawasan.
Setelah membaca buku, selalu menyenangkan untuk memperoleh dan menerapkan perspektif baru terhadap tantangan hidup Anda. Jika Anda belum menemukan buku pengembangan diri yang cocok untuk Anda, lakukan sedikit refleksi untuk mengungkap satu keterampilan atau kebiasaan kecil yang ingin Anda kembangkan. Saya jamin: ada buku untuk itu.
8. Segarkan Lemari Pakaian Anda
Membeli baju baru bisa menjadi perasaan yang menyenangkan. Tapi… berbelanja bisa membuat Anda menyesal karena menghabiskan banyak uang untuk membeli barang kebutuhan pokok baru. Daripada berbelanja sepuasnya, cobalah membersihkan lemari Anda dan mengedit lemari pakaian setiap musim untuk menemukan inspirasi dari barang-barang yang sudah Anda miliki.
Masalah terbesar yang saya hadapi ketika berhubungan dengan lemari pakaian saya adalah menemukan barang-barang yang sebelumnya saya sukai namun ukurannya terlalu kecil. Pakaian yang tidak pas seharusnya tidak menghalangi kepercayaan diri Anda. (Pakaian seharusnya pas untuk Anda, bukan sebaliknya!) Kenyamanan adalah kuncinya, meskipun itu berarti menambah atau mengurangi ukuran.
9. Ambil Resiko yang Aman
Pernah mencoba kelas Pilates? Atau menghadiri klub lari di kota Anda? Terkadang, melakukan hal-hal yang paling membuat Anda takut dapat meningkatkan rasa percaya diri Anda. Risiko yang Anda ambil tidak harus menimbulkan stres atau kepanikan. Pilih saja sesuatu yang belum pernah Anda coba tetapi rasakan dapat menambah nilai dalam hidup Anda.
Risiko yang aman adalah salah satu cara yang paling tidak berbahaya untuk menggunakan potensi kita secara maksimal. Jika Anda merasa sangat tertarik pada sesuatu, seseorang, atau suatu tempat, mungkin mengejarnya adalah risiko aman yang Anda perlukan dalam perjalanan kepercayaan diri Anda.
10. Latih Gerakan Sadar
Ketika saya berpikir tentang bagaimana membangun rasa percaya diri, gerakan sadar langsung terlintas di benak saya. Setelah turun dari matras yoga, saya dapat mengatakan itu adalah perasaan terbaik. Baik Anda berjalan kaki, berlari, atau mengikuti kelas olahraga berdampak rendah, gerakan yang penuh perhatian akan membuat Anda merasa jauh lebih percaya diri dibandingkan di gym. (Ya, cermin besar itu tidak membantu.)
Ada sesuatu yang bisa dikatakan tentang berolahraga untuk manfaat mental dibandingkan fisik. Seringkali, ketika ada sesuatu yang menyebabkan Anda stres atau khawatir, menggoyangkannya dapat membantu melepaskan rasa percaya diri Anda yang sebenarnya.
Postingan ini awalnya diterbitkan pada 23 November 2022, dan telah diperbarui.
